Федерация Учителей
Кундалини Йоги
cодействие духовному росту, личностному, профессиональному и материальному развитию Учителей и практиков Кундалини Йоги
в традиции школы Йоги Бхаджана
Главная

Пранаяма – Искусство Самоуправления

Опубликовано: 25 июня 2014

Практика управления дыханием с помощью разных техник, являющаяся неотъемлемой частью Кундалини Йоги, может помочь вам обрести уверенность в себе и накопить энергию. Если вы встаёте на путь йоги, то начинаете понимать, что истинное счастье, подлинный свет и глубокое удовлетворение исходят из вас самих, из осознания и изучения своего настоящего «Я», вечного и всепроникающего, а не из окружающего мира и обстоятельств. Дыхательные техники Кундалини Йоги уравновешивают вас изнутри с помощью сонастройки процессов в физическом теле и чакр в Тонком Теле. В таком уравновешенном состоянии вы можете познать своё истинное «Я». Живя в согласии со своим истинным «Я», вы обретаете уверенность в принятии решений и остаётесь спокойными среди хаоса меняющегося мира. Кундалини Йога – это наука Самоуправления.

 

севершенство праны

Целью каждого практика Кундалини Йоги является усовершенствование искусства пранаямы, становление прана-йогом, тем, кто управляет потоками жизненной энергии. Прана-йог находится в состоянии самоконтроля, направляя свои энергетические ресурсы на внутреннее спокойствие и баланс, и также, на излучение мудрости и духа, которые возвышают всех. Ваши действия – работа, которую вы совершаете – это прямой результат того, как вы направляете вашу энергию. Дело не в том, что вы делаете; а в том, как вы делаете это. Если вы заняты не своим любимым делом, ваша энергия на низком уровне, ограничена и сдавлена, не так ли? Вы бережёте себя для «веселья» и для приятных вам людей, и не улыбаетесь тем, кто вам неприятен?

 

медитации-пранаямы для самоконтроля

Каждая практика Кундалини Йоги начинается с настройки и создания священного пространства осознанности, переключение внимания на душу и безграничные возможности. С первым вдохом вы произносите Ади Мантру и закладываете основу для трансформации в процессе вашей практики йоги. Осознайте этот первый вдох и почувствуйте мощную энергию одного вдоха – словно саму энергию солнца. Впитайте эту праническую энергию и начните направлять её на цель вашей практики.

1. Создайте Священное Пространство, Повторяя Ади Мантру трижды

«Онг Намо Гуру Дэв Намо» (Я осознаю Единство Творения; Я осознаю Божественную Мудрость). Произносите эту мантру с энергией и намерением. Прислушайтесь к её звучанию и погрузитесь в неё.

2. Длинное и глубокое дыхание

Лягте на спину. Сделайте медленный вдох, наполняя воздухом нижнюю и центральную часть живота. Выдохните, расслабляя живот. Положите на живот подушку, в качестве подсобного инструмента, и прочувствуйте, как она поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Выполняйте это упражнение в комфортном и мягком ритме в течение 3 минут, повторяя в уме мантру «Сат Нам» вместе с дыханием («Истинное Имя», «Истина здесь и сейчас»). На вдохе мысленно произносите «Сат». На выдохе мысленно произносите «Нам». Объединение дыхания с мантрой помогает вам достичь глубокого расслабления и концентрации.

3. Наклоны

Сядьте скрестив ноги на полу или на стуле, поставив ступни ровно на пол. Наклоняйтесь вперёд и назад. Сделайте небольшой вдох при наклоне вперёд и небольшой выдох при наклоне назад. Зафиксируйте в ровном положении подбородок и голову. Продолжайте 1-3 минуты.

В завершение выпрямите спину, сделайте глубокий вдох и ненадолго задержите дыхание. Выдохните и расслабьтесь. Это упражнение помогает снять напряжение в спине и стимулирует приток крови к голове, что проясняет и обостряет ваше мышление.

4. Дыхательные Медитации с сегментированным дыханием

Данные дыхательные техники могут помочь вам поддерживать баланс в работе с другими и сохранять спокойствие в случаях тяжёлых испытаний и приближения срыва. Пусть эти мощные практики будут вашими помощниками в настройке вашего сознания на свет, энергию и позитивные действия, вне зависимости от сложности обстоятельства. Работая в коллективе, вы можете преобразовывать негативное в позитивное, когда у вас много энергии и вы осознанно ей управляете – так вы достигаете совершенства. Станьте хозяином своей энергии. Будьте словно солнце, давая уверенность и силы всем.

«Важна не сама жизнь, а смелость и мужество, которыми вы её наполняете»

Обе медитации, описанные здесь, выполняются с помощью сегментированного дыхания. Сегментированное дыхание – это техника дробления вдоха и/или выдоха на сегменты или дыхательные толчки. Дыхание можно «разделить» как на пару коротких дыхательных толчков, так и на 22, в зависимости от ожидаемого эффекта. Количество сегментов может отличаться при вдохе и выдохе, для создания различных дыхательных пропорций. Медитации и дыхательные упражнения с сегментированным дыханием направляют течение праны в соответствии с определёнными ритмическими системами, которые налаживают и балансируют энергетические каналы Тонкого Тела, нервную и эндокринную системы, чтобы достичь необходимого эффекта. Практикуя сегментированное дыхание, старайтесь поддерживать и корректировать дыхание так, чтобы все сегменты были одинаковыми. В целом, когда вы делаете необходимое количество сегментированных вдохов, получается полный вдох, и когда вы выполняете необходимое количество сегментированных выдохов, воздух заканчивается. Дыхательные толчки короткие, чёткие, и в то же время мягкие и комфортные. Конечный эффект – это глубокое ощущение ритмичной структуры, со временем не требующей усилий.

Благодаря сегментированному дыханию, дыхание человека замедляется и становится чётким и контролируемым. По мере того, как вы учитесь управлять дыханием таким образом, вы начинаете получать контроль над самой праной, и вы развиваете способность управлять и направлять свои собственные энергетические ресурсы.

Важно следовать инструкциям для каждой медитации, не изменяя пропорции вдохов и выдохов, количество сегментов, или максимального времени, отведённого на выполнение практики.

После прохождения шагов 1-3, выберите одну из этих 2 медитативных практик:

 

медитацИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭНЕРГИИ

Поза: Сядьте комфортно с прямой спиной. Соедините ваши ладони вместе в молитвенной позе напротив центра груди пальцами вверх.

Концентрация: Сконцентрируйте внимание в области между бровями по центру, чуть выше линии бровей у основания носа. Это место расположения 6-й чакры, центра управления интуицией и эндокринной системой.

Дыхание: Разделите вдох на четыре равные части (подвдохи). Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните, разделяя выдох на четыре части. На каждый сегмент или подвдох при вдохе или выдохе слегка прижимайте центр живота к спине. Один полный дыхательный цикл занимает около 7-8 секунд. Если ваш ум возбуждён, или ваши мысли отвлекают вас, добавьте мантру «Са Та На Ма» на вдохе и выдохе. «Са» – это бесконечность, «Та» – жизнь, «На» – смерть, «Ма» – перерождение. Эта мантра поможет сконцентрироваться, и сила вибраций «Са Та На Ма» помогает соединиться со своим истинным «Я».

Время: Выполняйте энергично в течение 3-5 минут.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и сожмите ваши ладони с максимальным усилием на 10 секунд. Расслабьтесь на 15-30 секунд. Повторите ещё два раза. Полностью расслабьтесь.

Эта медитация может зарядить вас энергией для сосредоточенной и полноценной работы с энергией. Она может освежить координацию и дух. Выполняйте эту медитацию, когда чувствуете усталость, и завершайте её 2-минутным расслаблением лёжа на спине, расслабляя все части тела. Для того, чтобы проснуться и взбодриться, сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь, и вы будете полностью готовы действовать!


медитацИЯ ДЛя предотвращения эмоциональных вспышек и восстановления после них

Поза: Сядьте в комфортном положении с прямой спиной. Вытяните руки параллельно полу напротив груди. Согните ладони в запястьях, пальцами вниз и прижмите их тыльными сторонами друг к другу на уровне груди, положив подушечки больших пальцев на основание безымянных пальцев. Расслабьте плечи и поднимите центр груди.

Фокус: Мягко сконцентрируйте свои глаза на кончике носа.

Дыхание: Сделайте вдох, разделив его на 8 равных сегментов (подвдохов). Сделайте выдох, также разделив его на восемь равных сегментов (подвыдохов). Сосредоточьте своё внимание на звуке своего дыхания.

Время: Выполняете упражнение 11 минут, или начните с 3 минут и доведите до 11. Вы можете довести время выполнения этой медитации до 22 минут и даже достичь 31 минуты практики.

Завершение: Полностью расслабьтесь.

Поза в этой медитации помогает сбалансировать ваше электромагнитное поле так, чтобы вы могли вобрать в себя свою собственную энергию и управлять своими ресурсами праны. Эта медитация помогает создать базовый энергетический запас, способный предотвратить перерасход сил и эмоциональный взрыв, или восстановиться после истощения. Выполняйте эту медитацию в тех случаях, когда у вас есть время на последующее расслабление.

После медитации и расслабления, уделите время для осознания изменений вашей энергии. Накапливайте прану, энергию жизненной силы, которую вы ощущаете, и произнесите молитву о мире и исцелении для себя, вашего окружения и всех созданий.


хари каур кхалса

Хари Каур Кхалса, автор этой статьи, руководит и проводит занятия по Кундалини Йоги 1 и 2 Уровня в США и за ее пределами. Хари является соавтором книги «Книга о Йоге для Женщин: Охватывая Наши Природные Жизненные Циклы» (Penguin 2002) и автор книги «Книга про Медитации для Женщин: Открывая Силу Спокойного Ума» (Penguin 2006). Хари и её супруг Дейв Франк, джазовый пианист с мировым именем, основали Центр Хари NYC – «Кундалини Йога, Медитация и Джаз». Этот уютный NYC-лофт предназначен для выражение творческой Натуры посредством искусства, йоги, медитаций и музыки. Помимо этого Хари вела классы и тренинги для желающих любого возраста и уровня подготовки. Хари чуткая, вдохновляющая и мудрая наставница, способная донести мощные и исцеляющие учения Йоги Бхаджана о Кундалини Йоге в доступной форме для учеников всех уровней подготовки. Хари Каур Кхалса глубоко вдохновлена годами учения у Йоги Бхаджана. www.HariNYC.com


Перевод на русский язык Юлии Козловской



БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Духовный путь учителя Членство в Федерации. Зачем? Хочу получить духовное имя! Как стать учителем? Как начать преподавать йогу? Курсы повышения квалификации

© 2020 Федерация Кундалини Йоги. Все права защищены.