Крийя для пробуждения весенней силы
Опубликовано: 04 марта 2015- Вращение туловищем, вариант. Простая поза. Поднимите руки вверх над головой. Вращайте обеими руками одновременно, описывая большие круги по часовой стрелке. Разверните плечи. Двигайтесь, описывая полный круг верхней частью тела.
Время: 4 минуты 30 секунд.
- Наклоны вперёд, вариант. Простая поза. Наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол, по сторонам от головы, лоб касается пола. Из этой позиции выпрямляйтесь, поднимая прямые руки над головой так, чтобы создавалось некоторое напряжение в спине.
Время: 2 минуты 30 секунд.
- Прыжки на четырёх конечностях. Наклон вперед с прямыми ногами. Поставьте ладони на пол, прыгайте вверх-вниз на всех четырех конечностях. Пупок при этом должен дергаться. «Пупочный центр станет сильным».
Время: 2 минуты 30 секунд.
- Наклоны вперёд, вариант. Стоя, руки вытянуты над головой параллельно друг другу. Вытянитесь назад и вверх, затем наклонитесь вперед. Старайтесь наклоняться так, чтобы голова оказалась между ногами. Продолжайте делать это движение вверх-вниз.
Время: 2 минуты 30 секунд.
- А) Прыжки со сменой ног. Стоя, ладони на бёдрах. Прыгайте вверх-вниз, перекрещивая ноги. Каждый раз, когда вы опускаетесь на пол, ноги должны быть скрещены, не допускайте того, чтобы опускаться на пол с нескрещенными ногами. Ноги каждый раз меняют положение: то одна впереди, то другая.
Время: 2 минуты 15 секунд.
Б) Прыжки со сменой ног и рук. Движение то же, что в А), добавьте к нему движение рук, вытянутых вверх над головой, в той же манере, что и ноги.Время: 2 минуты 15 секунд. - Вращения плечами, вариант. Простая поза. Согните руки в локтях, кисти не напряжены, висят перед грудью. Вращайте плечами так, чтобы одно шло вперед, а другое – назад. Движение диагональное. Тянитесь в направлении от нижней части грудной клетки. Когда одно плечо идет вперед и вниз, другое – назад и вверх (движение по часовой стрелке).
Время: 45 секунд.
- Поза Натяжения. Лягте на спину, поднимите вытянутые ноги под углом 60 градусов, приподнимите голову и вытяните руки параллельно полу. Выполняйте Дыхание Огня.
Время: 45 секунд.
- Ролик. Прижмите колени к груди и перекатывайтесь на спине по полу вперед-назад.
Время: 1 минута.
- Перекаты, вариант. Поза лотоса или другая поза со скрещенными ногами. Руками возьмитесь за колени, перекатывайтесь на спине вперед-назад как в п.8.
- Танец на четырёх конечностях. Наклон вперед с прямыми ногами. Положение тела то же, что и в п.3. Танцуйте под музыку, стоя на всех четырех конечностях.
Время: 2 минуты.
- Движение коленей к груди. Лёжа на спине. Подтягивайте по очереди колени к груди так близко, как это возможно. «Если вы правильно вытянетесь, пупок будет сбалансирован автоматически … у него просто нет другого выхода, идея состоит именно в этом».
Время: 1 минута 45 секунд.
- Хлопки над головой, вариант. Лёжа на спине, вытяните руки вверх перпендикулярно полу. «Хлопайте в ладоши, не производя никакого звука. Движение должно быть таким, чтобы вы не чувствовали, как работают мышцы груди».
Время: 1 минута.
- Релаксация, лежа на спине.
Время: 11 минут 30 секунд.
- Вращение стопами и кистями. Лёжа на спине, вращайте кистями и стопами. «Воскресните от смерти».
Время: 45 секунд.
- Поза Дерева. «Воскресните окончательно». Руки вытянуты над головой, ладони вместе. Стопа одной ноги лежит на верхней части бедра другой или подошва лежит на внутренней стороне бедра, а пятка касается паха.
Время: по 45 секунд на каждую сторону.
- А) Массаж лица. Сидя. Промассируйте все его части, «каждый меридиан, каждый нерв». Массируйте всю голову, шею, мочки ушей, затылок, лоб и т.д.
Время: 30 секунд.
Б) Массаж области груди, включая оба плеча.Время: 30 секунд.
В) Массаж рук, запястий, ладоней.Время: 30 секунд. - Движение позвоночника. Сидя, положив руки на колени. Изогните позвоночник одним напряженным движением. Напрягите подбородок.
Время: 15 секунд.
- Движения руками. Оставайтесь сидеть. Вытяните руки в стороны по диагонали. Сначала левая рука выше правой, затем поменяйте положение, так чтобы правая рука оказалась выше левой. Затем поместите ладони сзади шеи и оттяните локти назад, потом вытяните руки вверх (угол между руками 60 градусов).
Время: 15 секунд.
Комментарии
Йоги Бхаджан дал эту крийю 3 сентября 1986 года. Он рекомендовал использовать комплекс в дни равноденствия, чтобы пробудить в себе весеннюю силу и снова воспрянуть духом. Практика этой крийи поможет вам активизировать лимфатическую систему, освободить энергию пупочного центра и устранить блоки, которые могут скапливаться в нас за время зимы.
Теги: Крийя для пробуждения весенней силы лимфатическая система пупочный центр практика крия
Поделиться
