Федерация Учителей
Кундалини Йоги
cодействие духовному росту, личностному, профессиональному и материальному развитию Учителей и практиков Кундалини Йоги
в традиции школы Йоги Бхаджана
Главная

Крийя для пробуждения весенней силы

Опубликовано: 04 марта 2015
  1. Вращение туловищем, вариант. Простая поза. Поднимите руки вверх над головой. Вращайте обеими руками одновременно, описывая большие круги по часовой стрелке. Разверните плечи. Двигайтесь, описывая полный круг верхней частью тела. 
    Время: 4 минуты 30 секунд.
  2. Наклоны вперёд, вариант. Простая поза. Наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол, по сторонам от головы, лоб касается пола. Из этой позиции выпрямляйтесь, поднимая прямые руки над головой так, чтобы создавалось некоторое напряжение в спине. 
    Время: 2 минуты 30 секунд.
  3. Прыжки на четырёх конечностях. Наклон вперед с прямыми ногами. Поставьте ладони на пол, прыгайте вверх-вниз на всех четырех конечностях. Пупок при этом должен дергаться. «Пупочный центр станет сильным».
    Время: 2 минуты 30 секунд.
  4. Наклоны вперёд, вариант. Стоя, руки вытянуты над головой параллельно друг другу. Вытянитесь назад и вверх, затем наклонитесь вперед. Старайтесь наклоняться так, чтобы голова оказалась между ногами. Продолжайте делать это движение вверх-вниз.
    Время: 2 минуты 30 секунд.
  5. А) Прыжки со сменой ног. Стоя, ладони на бёдрах. Прыгайте вверх-вниз, перекрещивая ноги. Каждый раз, когда вы опускаетесь на пол, ноги должны быть скрещены, не допускайте того, чтобы опускаться на пол с нескрещенными ногами. Ноги каждый раз меняют положение: то одна впереди, то другая. 
    Время: 2 минуты 15 секунд.

    Б) Прыжки со сменой ног и рук. Движение то же, что в А), добавьте к нему движение рук, вытянутых вверх над головой, в той же манере, что и ноги. 
    Время: 2 минуты 15 секунд.
  6. Вращения плечами, вариант. Простая поза. Согните руки в локтях, кисти не напряжены, висят перед грудью. Вращайте плечами так, чтобы одно шло вперед, а другое – назад. Движение диагональное. Тянитесь в направлении от нижней части грудной клетки. Когда одно плечо идет вперед и вниз, другое – назад и вверх (движение по часовой стрелке). 
    Время: 45 секунд.
  7. Поза Натяжения. Лягте на спину, поднимите вытянутые ноги под углом 60 градусов, приподнимите голову и вытяните руки параллельно полу. Выполняйте Дыхание Огня. 
    Время: 45 секунд.
  8. Ролик. Прижмите колени к груди и перекатывайтесь на спине по полу вперед-назад. 
    Время: 1 минута.
  9. Перекаты, вариант. Поза лотоса или другая поза со скрещенными ногами. Руками возьмитесь за колени, перекатывайтесь на спине вперед-назад как в п.8.
  10. Танец на четырёх конечностях. Наклон вперед с прямыми ногами. Положение тела то же, что и в п.3. Танцуйте под музыку, стоя на всех четырех конечностях. 
    Время: 2 минуты.
  11. Движение коленей к груди. Лёжа на спине. Подтягивайте по очереди колени к груди так близко, как это возможно. «Если вы правильно вытянетесь, пупок будет сбалансирован автоматически … у него просто нет другого выхода, идея состоит именно в этом». 
    Время: 1 минута 45 секунд.
  12. Хлопки над головой, вариант. Лёжа на спине, вытяните руки вверх перпендикулярно полу. «Хлопайте в ладоши, не производя никакого звука. Движение должно быть таким, чтобы вы не чувствовали, как работают мышцы груди». 
    Время: 1 минута.
  13. Релаксация, лежа на спине. 
    Время: 11 минут 30 секунд.
  14. Вращение стопами и кистями. Лёжа на спине, вращайте кистями и стопами. «Воскресните от смерти». 
    Время: 45 секунд.
  15. Поза Дерева. «Воскресните окончательно». Руки вытянуты над головой, ладони вместе. Стопа одной ноги лежит на верхней части бедра другой или подошва лежит на внутренней стороне бедра, а пятка касается паха.
    Время: по 45 секунд на каждую сторону.
  16.  А) Массаж лица. Сидя. Промассируйте все его части, «каждый меридиан, каждый нерв». Массируйте всю голову, шею, мочки ушей, затылок, лоб и т.д. 
    Время: 30 секунд.

    Б) Массаж области груди, включая оба плеча. 
    Время: 30 секунд.

    В) Массаж рук, запястий, ладоней.
    Время: 30 секунд.
  17. Движение позвоночника. Сидя, положив руки на колени. Изогните позвоночник одним напряженным движением. Напрягите подбородок. 
    Время: 15 секунд.
  18. Движения руками. Оставайтесь сидеть. Вытяните руки в стороны по диагонали. Сначала левая рука выше правой, затем поменяйте положение, так чтобы правая рука оказалась выше левой. Затем поместите ладони сзади шеи и оттяните локти назад, потом вытяните руки вверх (угол между руками 60 градусов). 
    Время: 15 секунд.

Комментарии

Йоги Бхаджан дал эту крийю 3 сентября 1986 года. Он рекомендовал использовать комплекс в дни равноденствия, чтобы пробудить в себе весеннюю силу и снова воспрянуть духом. Практика этой крийи поможет вам активизировать лимфатическую систему, освободить энергию пупочного центра и устранить блоки, которые могут скапливаться в нас за время зимы.



БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОСТЬ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Духовный путь учителя Членство в Федерации. Зачем? Хочу получить духовное имя! Как стать учителем? Как начать преподавать йогу? Курсы повышения квалификации

© 2020 Федерация Кундалини Йоги. Все права защищены.